[...] (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. 13.00 obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy [...]
[...] (żródła: jaja, makrela wędzona, kurczak, karkówka , rzadko twaróg ) węgle do 100g dziennie (płątki owsiane na sniadanie, po treningu ryz lub makaron lub kasza jęczmienna lub ziemniaki lub wafle ryżowe) tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, czasem orzechy włoskie lub laskowe) waga: 80kg, wzrost: 179cm aeroby zazwyczaj 4 [...]
[...] więc to mniej więcej wygląda. W dni w których nie mam treningu piję tylko jednego gainera oraz usuwam posiłek po treningowy. Oczywiście często zmieniam źródła węglowodanów(ziemniaki, kasza itd). Pytanie do was, czy taka dieta da radę? Czy czegoś w niej nie brakuję? Na koniec dodam że prowadzę dość aktywny tryb życia gdyż w pracy przez całe 8 [...]
[...] 30g płatków owsianych, czasem daję jeszcze miarkę białka econo jakieś tam, nie wiem :D. Obiad 1 danie (niecodziennie): zupa robiona na mięsie przerwa Obiad 2 danie: Mięso, ziemniaki lub ryż, surówka. Kolacja: Różnie - czasem jakaś rybka z czymś, czasem sałatka warzywna, zawsze coś, żeby dobić trochę węgli. W między czasie zawsze podjadam [...]
[...] często opuszczam bo nie ma opcji żebym zjadł aż tyle) Ryba z warzywami Orzechy 4.Przed treningiem Mięso kurczak lub wołowina 150g Kasza 70g BCAA 5. Po treningu Ryż lub ziemniaki 100g Mięso (takie jak było ugotowane w posiłku 4) 150g BCAA Czasami jakieś suszone owoce (banany lub daktyle) 6. Twaróg około 150g w różnych kombinacjach ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe jem kasze 100g + twaróg tłusty 100g plus troche oliwy Dieta wygląda tak a nie [...]
[...] sie z mamą jaką diete zacznę stosować i póki co jem to co inni domownicy (:DD) a mianowicie ryż gotowany z pokrojoną podsmażoną piersią z kurczaka i jakimś sosem chińskim, ziemniaki + schabowy (na dodatek zawsze surówka lub ogórek kiszony/korniszony), czasem zdarza się zjeść coś bardzo mało odżywczego jak np. pulpety kupione w słoiku z [...]
[...] / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli np udko z kurczaka / kotlet mielony + ziemniaki + sałatka + zupa obiad: j.w. po pracy: 200 g makaronu + puszka tuńczyka (130 g) po treningu: 70 g weglowodanów + 30 g białka kolacja: 2 banany + 250 ser twarogowy [...]
[...] i serem, 2 banany, jogurt pitny (jest to rozdzielone na kilka przerw) Posiłek przed treningiem (najczęściej obiad) : To jest zawsze to co przygotuje babcia/mama czyli ziemniaki z kurczakiem i buraczki, zupa pomidorowa z ryżem lub makaronem, rosół, smażone polędwiczki z kurczaka, kotlety schabowe z ziemniakami i buraczkami do tego serek [...]
[...] 1 min 18 km/h) Pomiary z 31 sierpnia: waga: 68 obwod w pasie: 82 Dieta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/dieta_2013_09_30.png Ryż czasami wymieniam na ziemniaki, kurczaka na indyka, czasem zamiast miesa zjem wiecej mozzareli. Wołowina wpada raz, dwa razy w miesiacu. Wieprzowina nie przechodzi mi przez usta. Ryb praktycznie [...]
[...] (chyba takie są założenia diet i treningów redukcyjnych, przynajmniej z tego co czytałem)? Wyeliminowałbym ryż biały w miejsce ryżu brązowego (ew paraboliczny/basmanti), ziemniaki ograniczone (w ich miejsce np kasza), więcej warzyw, mięso chude z kurczaka. Na śniadanie zamiast kanapek itp płatki owsiane (które z resztą teraz i tak jem), jeśli [...]